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Prepar a noite antes de
"Uma pressa frenética antes mesmo de abrir a porta pela manhã pode me deixar sentindo-me fora 🤶 do equilíbrio o dia todo", diz Dr. Anjali Mahto, dermatologista consultor e fundador da clínica Harley Street Self London."Então eu 🤶 tomo alguns minutos calmos na noite anterior para colocar as roupas amanhã".
Milly FYFE – agricultora, podcaster e autora de livros-de 🤶 receitas - faz almoços embalado para as crianças antes da cama "e o café é preparado a fim que elas 🤶 possam se ajudar uma vez vestida".
E Matt Flukes – que trabalha como vice-presidente de vendas para uma empresa software, tem 🤶 dois filhos adotivos com seu marido e voluntários no Centro Aconselhamento Familiar (Aconselhamento) escreve livros infantis - coloca o aparelho 🤶 casino me um temporizador. Ele termina às 7h da manhã "Ele aproveita ao máximo as energias mais baratas durante à noite"
Chefe 🤶 casino me caixa de entrada.
Tratar e-mail como
real
"Você abre cartas físicas, depois as recicla ou age imediatamente sobre elas e coloca-as casino me 🤶 uma pilha para mais tarde", diz Flukes. Então exclua os emails; responda: salve nas pastas nomeadamente chamadas “info” (informação)ou ‘ação’e 🤶 dedique algum tempo todos dias a trabalhar com eles."
Use a tecnologia – e divirta-se um pouco.
"Eu acordo as crianças com 🤶 um alto-falante inteligente do Google Home configurado para lembrálas de qualquer atividade depois da escola, como karatê ou balé; Ou 🤶 brinco datas e conto algumas piadas.
Twumasi-Corson, diretora não executiva da Mensa e coapresentadora do podcast Mum DeM.
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Planeje as suas refeições 🤶 e cozinhe casino me lote.
Amar Latif, apresentador de TV e fundador da Travel Eyes operador turístico que fornece viagens casino me 🤶 grupo independentes para pessoas cegadas ou com visão parcial diz: casino me cegueira exige-lhe encontrar soluções economizadoras do tempo. "Eu pique 🤶 cebola no início desta semana alho gengibre chillies to make molho (a)e armazená -los na geladeira caixas plásticamente; portanto se 🤶 eu quiser cozinhar tenho tudo pronto." Para cortar legumes seguramente ele BR toquetela o seu prato!
Aos domingos, Priya Tew dietista 🤶 e professora de pilate que dirige uma casa com oito pessoas senta-se ao lado da xícara do chá para usar 🤶 seus diários ou livros receitados. "Eu delego alguns deles a meu marido mais velho filha anoto as receitas necessárias à 🤶 lista das compras."
Ela também multitarefas. Ao fazer o jantar de domingo, ela vai assar flapjack saudável ou muffins com muita 🤶 fruta e iogurte neles para os almoçoes das crianças ; come sobra dominical durante a semana no seu lanche!
Lucy Porter, 🤶 que administra seu próprio negócio e é mãe solteira de três filhos diz: "Meu melhor amigo será o fogão lento. 🤶 Se as meninas tiverem coisas diferentes casino me momentos distintos do horário atual da noite a janta estará pronta sempre quando 🤶 desejarem; também estouro os ingredientes enquanto tomo café-da manhã para liberando à tarde".
Então, se causar um efeito e então rs.
neak 🤶 off
"Eu uso um casaco brilhante para uma recepção, trabalho na sala e depois removo o colete por isso é menos 🤶 perceptível se eu me inclinar cedo", diz Laura Clarke.
Não tenha medo de dizer não.
"Antes de me comprometer com qualquer coisa, 🤶 eu pergunto a mim mesmo se devo", diz Mahto. “Será que vai conseguir algo para minha empresa ou família –ou 🤶 é apenas um preenchimento do tempo? Ou medo casino me dizer não?”
Joey Bowers, gerente de projeto da Rede Fostering Network que 🤶 promoveu 15 crianças ao lado dos dois filhos e criou os seus próprios três anos concorda: "Evito ativamente estar ocupado. 🤶 Pergunte a si mesmo por quê você está ocupada? Há mudanças para gastar mais tempo no importante?"
"Sempre me pedem para 🤶 fazer palestras e participar de eventos, mas eu costumo dizer não", diz Mahto. “Eu reconheci que meu objetivo final é 🤶 criar conteúdo nas redes sociais ou ser famoso; Mas administrar bem minha clínica – o mesmo significa colocar os pacientes 🤶 no centro dela.”
Definir prazos falsos.
"Se estou trabalhando casino me um projeto importante, defino para mim mesmo uma data falsa alguns dias 🤶 antes do vencimento da obra", diz Adrienne Adhami. autor e apresentadora deste podcast com o nome próprio:"A vida é imprevisível 🤶 ou caótica; portanto a prazo falso permite contratempos ao longo dos caminhos dando-lhe alguma folga."
Vá casino me uma onda de cartão 🤶 aniversário
"Compro cartões de aniversário casino me massa para que eu não tenha mais necessidade e compre um sempre é o dia 🤶 do nascimento", diz a Dra. Anita Mitra, ginecologista autora dos livros dois anos da série “A mãe aos gêmeos”.
Não deixe 🤶 seu telefone te sobrecarregar.
"Eu desligo as notificações e escolhi quando responder a chamadas ou mídias sociais, certificando-me que priorizo escrever 🤶 escrita/reuniões sempre necessário", diz Anna Volkmer.
,
que publicou quase 50 trabalhos de pesquisa e bloguou sobre malabarismo vida acadêmica, crianças. Então 🤶 no final do dia eu penteio através deles para resolver qualquer coisa pendente."
O casal Lara e Danny Moody, que têm 🤶 dois filhos na TV com carreiras ocupadas casino me televisão dividem-se. "Recebo toda a comunicação para o nosso filho no ensino 🤶 primário; E Dany cobre nossa filha do colégio", diz ela:"Isso nos dá espaço cerebral tanto pra lidarmos como ao mesmo 🤶 tempo".
Confie casino me outros.
Clarke defende apoiar-se casino me outros, incluindo envolver "pais mais eficientes do que eu e ajudar com passeios ou 🤶 crianças falham", me lembrando sobre reservar a noite dos pais.
Tenha reuniões domésticas;
Tew tem uma mini reunião de domingo com seu 🤶 marido para "verificar quaisquer planos que eu não sei sobre". Bowers bate-papos através dos programas no café da manhã."Com muitas 🤶 ida e volta, isso ajuda as coisas a funcionar sem problemas."
Se organize!
"Quando eu saio casino me passeios de livros, tenho um 🤶 soquete multiplug com todos os meus dispositivos - meu relógio laptop e telefone – conectado pronto para ir embora", 🤶 diz Rob Biddulph.
Flukes diz: "Organizamos nossos armários e geladeira com recipientes Perspex, facilitando o acesso ao que precisamos. Planejar refeições 🤶 para cozinhar."
Estruturar casino me lista de tarefas a fazer.
"Eu divido minha lista de tarefas a fazer casino me três categorias: 'devem ser 🤶 feitas'," gostaria que fizesse", e se eu tiver tempo''. diz Twumasi-Corson."Então programo o horário para realizar todas as atividades necessárias". 🤶 Significa obter coisas importantes sem me distrair com novas ideias brilhantes ”. A Lista semanal das funções do Mahto inclui 🤶 uma ordem na qual cada tarefa deve estar completada; quem é responsável por isso?
Proteger proteger
me-time
Forria Zafirakou – professora de escola, 🤶 2024 Professora global do ano e autora dos dois livros que é fundador da instituição beneficente. É preciso proteger o 🤶 tempo me-defender: "Pago uma associação cara na academia para incentivar a minha ida à faculdade até às 16h45 casino me pelo 🤶 menos um dia".
"Eu acordo às 5.30 da manhã e uso a primeira hora do dia para me concentrar casino me algo 🤶 que quero alcançar", diz Adhami,
"Pode ser ler um livro ou correr, não importa o que aconteça pelo resto do dia. 🤶 Eu fiz ao menos uma coisa por mim."
Faça um plano para amanhã.
Antes de sair do relógio, "anote as coisas que 🤶 você quer pregar a primeira coisa na manhã", diz Flukes. “Isso prepara-o para um bom dia ”. Escrever tarefas também 🤶 significaque elas estão fora da casino me cabeça e permitem continuar com o seu trabalho à tarde.”
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